چگونه با وجود افسردگی خشنود زندگی کنیم؟ 8 روش پیشنهادی - وبلاگ وکیل من

به گزارش وبلاگ وکیل من، اگر حالمان خوب باشد اتفاقات بیرونی را خوشایند درک می کنیم و در پی نکته های منفی نمی گردیم؛ ولی اگر حالمان خوب نباشد، تنها نکته های منفی هستند که به چشممان می آیند و پر رنگ تر جلوه می نمایند. بنابراین زندگی کردن با بیماری افسردگی که فکر بیمار به طور کلی حول افکار منفی می شود، زندگی را بسیار سخت می نماید. برای افرادی که به بیماری افسردگی دچار هستند کارهای ساده مانند، ارتباط برقرار کردن با دیگران، سرکار رفتن و از رختخواب بیرون آمدن می تواند بسیار سخت باشد.

برای زندگی راحت تر با بیماری افسردگی، در ادامه وبلاگ وکیل من زندگی راه کارهایی را پیشنهاد می دهد که می توانید اثرات منفی افسردگی را در زندگی خود کمتر کنید و به مرور زمان بر فرایند درمان قدمی مثبت بردارید.

1. شبکه روابط عمیق

به این نکته دقت کنید که روابط شبکه های اجتماعی از جنس سطحی و کوتاه مدت هستند که اغلب به جای حال خوب، به ما حال بد می دهند. دوری از روابط مجازی کار آسانی نیست؛ اما می توانیم آنها را کنترل کنیم، بیش از 30 دقیقه در روز برایش وقت نگذاریم. بهتر است روابط واقعی را جایگزین کنیم. احتیاجی نیست 10 دوست داشته باشیم و سالانه هیچ کدام را نبینیم. اگر ما 2 دوست صمیمی داشته باشیم و حداقل هفته ای یکبار دیدار کنیم قطعا حال بهتری خواهیم داشت.

2. کاهش استرس

استرس، ما را دچار تشویش و پراکندگی افکار می نماید. بهتر است راه های کاهش استرس را در ادامه یاد بگیریم و از عوامل و شرایطی که استرس ایجاد می نماید فاصله بگیریم. راه های پیشنهادی کاهش استرس شامل گوش دادن موسیقی کلاسیک بدون کلام، رنگ آمیزی، تجسم رویاها، نوشتن یادداشت، فیلم تماشا و قدم زدن است.

3. الگوی خواب تعیین

ساعات خواب خود را این گونه تنظیم کنید: هر فرد بالغی روزانه بین 6 تا 7 ساعت خواب احتیاج دارد. این تایم را در روز برای خود تعیین کنید. می توانید 7 ساعت کامل خواب داشته باشید یا اینکه برای مثال از (ساعت12 تا 6 صبح) و (1 ساعت بعد از ظهر) بخوابید.

4. بهبود عادات خوراکی

به خوراک و مواد غذایی خود اهمیت دهید و غذاهای نو را امتحان کنید. گاهی اوقات با مواد غذایی ثابت می توانید طعم های متنوع تری را کشف کنید. از خواص مواد غذایی مطلع باشید و در این باره مطالعه کنید. از میوه ها و سبزیجات تازه بهره ببرید و به میزان کافی آب بنوشید. آشپزی کردن را نیز روزانه تکرار کنید و خلاقیت خود را زنده نگه دارید.

5. یادگیری کنترل افکار منفی

افکار منفی ما را در خود غرق و درگیر می نمایند بهتر است بدانیم چگونه باید با آنها کنار بیاییم. هر گاه افکار ناخوشایند به سرمان زد، از خود بپرسیم آیا در حال حاضر کاری از دستمان بر می آید؟ اگر جواب بله بود به آن فکر کنیم و اگر نه بود بهتر است خودمان را متقاعد کنیم که با فکر کردن به نمی توانیم یاریی به خود و دیگران کنیم. می توانید از نکات ذکر شده در شماره 2 یاری بگیرید.

در این باره بخوانید:

کرونا با سبک زندگی شهری چه کرد؟ حرکت در راستا مارپیچ

چگونه در بزرگ سالی دوستان نوی را وارد زندگی خود کنیم؟

6. انحراف فکر از دلیل افسردگی

فکر خود را از موضوعاتی که ما را گیر می اندازند و در آخر حالمان را بد می نمایند منحرف کنیم. اگر به اتفاق بدی فکر می کنیم که نقظه ضعف ماست، آن اتفاق را با تمام جزییات در انواع بدتر برای خودمان بازسازی کنیم. این کار باعث می گردد ما با اجزای آن واقعه بیشتر برخورد داشته باشیم و فکر پس از چند خلق ماجرا به اجزا و جزییات آن عادت نموده و واکنش های احساسی کمتری نشان دهد.

7. انجام کارهای خانه

افرادی که افسردگی دارند به دلیل اثرات فیزیکی این بیماری و احساس خستگی دائم، به راحتی نمی توانند کارهای خانه را انجام دهند؛ اما گاهی اوقات احتیاج داریم که کارهای به اصطلاح یدی و عملی را انجام دهیم تا افکار خود را خالی و تقویت کنیم. راه پیشنهادی این است که برای خود از کارهای روتین و روزمره لیستی تهیه کنیم و آنها را انجام دهیم. خود را موظف کنیم که حتی یک یا 2 کار را در روز انجام دهیم.

8. تهیه جدول انگیزشی

در خود و اطراف خود جستوجو کنید و لیستی از کارهایی که شما را به وجد می آورند تهیه کنید. آن را در دسترس نگه دارید و زمان هایی که برای ادامه ی کار، احتیاج به انگیزه و انرژی دارید از این جدول برای بازیابی نیروی خود بهره ببرید.

منبع: وری ول مایند