چگونه بر احساس انزوای دوران قرنطینه غلبه کنیم؟
به گزارش وبلاگ وکیل من، خبرنگاران: این روز ها دیگر کمتر کسی است که نداند برای پیشگیری از ابتلا به کووید ـ 19 باید دست هایش را بشوید، سطوح را ضدعفونی کند و در اجتماع، فاصله مناسب را رعایت کند و به سایر افراد زیاد نزدیک نشود. در این بحران بی سابقه، تمام توصیه ها برای سلامت جسم است، اما تکلیف سلامت روان چه می شود؟
بپذیریم که اضطراب داریم و نگرانیم
افراد به روش های مختلفی سعی می کنند از پسِ اضطراب و نگرانی بر بیایند، روش هایی که گاهی هم برای سلامتی مضر است، از تماشای بی وقفه تلویزیون گرفته تا پرخوری روانی و افراط در نوشیدنی های الکلی. قدم اول این است که اضطراب و نگرانی را بپذیریم، زیرا واکنشی طبیعی به احساس خطر است. به خودمان یادآوری کنیم اضطراب مجموعه ای از احساسات و افکاری است که می آیند و می گذرند.
زمانی را هم به نگرانی اختصاص بدهیم
اگر احساس نگرانی مهارناپذیر شد، زمانی را هم به آن اختصاص دهیم، مثلا روزی نیم ساعت. شاید در نگاه اول، برخلاف عقل سلیم باشد، اما مشخص بازه زمانی نگرانی واقعا به کاهش نگرانی یاری می کند و باعث می شود باقی روز در لحظه بمانیم و تمرکز داشته باشیم. در بازه زمانی مشخص شده به نگرانی هایمان برسیم، اما مسائلی را که از کنترل ما خارج است از مشکلاتی که از عهده حل آن برمی آییم تفکیک کنیم.
محدودیت دریافت خبر های روزانه شاید کار عاقلانه ای باشد. اگر از نگرانی آنچه ممکن است بر سرمان بیاید بی خواب شده ایم یا همه فکر و ذکرمان شده خطری که متوجه مان است، شاید بهتر باشد در میزان وقتی که به رسانه ها اختصاص می دهیم تجدیدنظر کنیم و آن را به یک بار در روز کاهش دهیم.
شرایط را باز تعریف کنیم
ما داخل خانه گیر نکرده ایم. نه، داریم از همان فرصتی لذت می بریم که مدت ها منتظرش بودیم، فرصتی برای این که برنامه روزانه را کمی خالی کنیم و به خودمان و خانه مان برسیم.
به همان کار هایی برسیم که مدت ها از انجام آن اجتناب می کردیم، دوباره برنامه ریزی کنیم یا کاری را انجام دهیم که همیشه قصدش را داشتیم، اما فرصت نداشتیم.
تکمیل کار های نیمه تمام هم می تواند به بهبود روحیه یاری کند. اکنون شاید زمان خوبی باشد تا پروژه ای خانگی یا سرگرمی جدیدی را شروع کنیم؛ و البته، شستن دست ها فراموش نشود.
نظم و روال را در دوران قرنطینه فراموش نکنیم
پیام، تماس تلفنی و چت تصویری با دوستان و خانواده روحیه را بهتر می کند. اگر دورکاری می کنیم، ارتباط با همکاران از طریق جلسه های تصویری به جای تماس تلفنی یا ایمیلی امکان می دهد یکدیگر را ببینیم، حس انزوا و جداافتادگی را کمتر و حس اتصال و رابطه با بقیه جهان را تقویت می کند.
فعالیت های آرامش بخش مثل گوش دادن به موسیقی، تماشای فیلم و یوگا برای حفظ روحیه مثبت مفیدند. هنگامی که احساس درماندگی و نگرانی از راه می رسد، کشیدن نفس های عمیق می تواند یاری کند.
انجام منظم کاری خاص روال ایجاد می کند و حفظ روال در دوران قرنطینه به سلامت روان یاری می کند. حالا که دیگر لازم نیست وقت اضافی بگذاریم و سر کار یا جایی برویم، می توانیم برنامه منظم جدیدی بریزیم، مثلا صبح ها را با پیاده روی (البته با رعایت ایمنی و در جایی خلوت)، یادداشت روزانه یا صحبت با یکی از اعضای خانواده شروع کنیم. سر ساعت خاصی به رختخواب برویم و از خواب بیدار شویم و سعی کنیم برنامه روزانه مشخصی داشته باشیم.
از تحرک غافل نشویم
به عادت های تغذیه سالم ادامه بدهیم و از فعالیت های جسمی غافل نشویم، چه پیاده روی های کوتاه در مکان های خلوت باشد چه ورزش در خانه. ورزش راهبردی کلاسیک و جاافتاده برای کاهش اضطراب است. پژوهش ها نشان داده اند کسانی که حتی فقط هفته ای یک روز ورزش می کنند شادترند.
یاری های کوچک را از دیگران دریغ نکنیم
نوع دوستی و یاری دیگران به خودمان نیز یاری می کند تا حس هدفمندی و تسلط بر اوضاع داشته باشیم. آیا همسایه ای پیر یا بیمار داریم که می توانیم یاریش کنیم؟ چرا که نه، هدف این است تا جایی که می توانیم از محدوده درماندگی و ناتوانی خارج شویم و کنش گر باشیم.
با یاری به دیگران و انجام فعالیت هایی که دوست داریم، روحیه مثبت خود را حفظ کنیم.
فاصله فیزیکی آری، فاصله اجتماعی خیر
پژوهش ها نشان داده اند که روابط اجتماعی و حمایت اجتماعی می تواند از استرس و بی حوصلگی بکاهد، یعنی ارتباط با دیگران حتی اگر فیزیکی و از نزدیک نباشد، باز هم یاری می کند.
نیاز به گفتن ندارد که تنهایی برای انسان ها بد است. می توانیم با دوستی تماس تصویری بگیریم، به صرف قهوه. هر روز به پدر و مادر یا فرزندمان زنگ بزنیم.
ویروس جدید کرونا به نوعی منزوی کننده است، اما به یاد داشته باشیم که این یک تجربه مشترک جهانی است. کم یا زیاد، روی زندگی همه اثر گذاشته است. اما در نهایت، همه با هم در این شرایطیم و دانشمندان سراسر جهان دارند تلاش می کنند خیلی سریع راه حلی بیابند.
منبع: برترین ها